10.严格挑选床上用品 挑选适合自己的枕头和床垫，它们是影响睡眠品质的重大关键。11.抵制睡前酒 睡前喝睡前酒时，入睡后酒精会被身体处理，半夜容易醒来打断深度睡眠。12.下午两点后不喝浓茶咖啡 咖啡、浓茶等具有兴奋作用的...
除宿营外的野外活动，有几件东西是你背囊里必须携带的，它们是：雨具（雨衣裤或斗篷式雨衣为佳）、水壶（最好是保温又不易碎的钢胆壶）、多用小刀（在野外非常有用，以瑞士军用小刀为首选）、打火机或火柴（火柴在野外是...
准备如下：（1）午餐环节结束后，教师组织学前儿童进行一些安静的活动，或带他们出去散步、消化食物，有利于使他们人睡时情绪安定；（2）寝室必须保持空气流通；（3）保教人员要在学前儿童进入寝室前，检查寝室的地板和床铺是否...
睡前准备:在睡觉前进行一些轻松的活动,如泡热水澡、阅读书籍、做些深呼吸等,有助于放松身体和大脑。 避免使用电子产品:在睡觉前避免使用手机、电脑等电子设备,避免蓝光刺激眼睛和大脑,影响睡眠质量。 调整饮食:在睡觉前避免过量进食,也不...
1、室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠。2、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。3、睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟...