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健康瘦身的食谱

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21节懒人吃瘦课。不节食不运动,一个月轻松吃瘦10斤!7天独家定制瘦身食谱,每天3顿的减脂餐。不用不吃,不用少吃,只要跟着食谱吃,吃对了,就能轻松变瘦。你不瘦下来,永远不知道自己有多美!健康饮食,科学瘦身,越吃越瘦,轻松变美。

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  • 1、周一:早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。2、周二:早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。中:一...

  • 1、星期一:早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺...

  • 1、清蒸羊肉 羊肉这是一种滋补我们身体的食物,同时它含的脂肪不多,适合减肥的人群。首先我们挑选一块羊肉,洗干净之后放入清水锅中煮大概5分钟,然后捞出来再洗干净。接着热油放入葱姜蒜,花椒小火炖羊肉。最后,加入麻油...

  • 3、双豆瘦身粥,做法:将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中,加1000毫升冷水同煮,煮到豆烂即可。4、紫菜粥,做法:先将粥煮好,加入切成小块的胡萝卜煮五分钟,再放入撕成细条的紫菜与切成粒的...

  • 1、流质食物:粥,果汁,水等,补充流失的维生素和水分,减少饥饿感。2、水果蔬菜:如苹果,西红柿,香蕉等。3、全麦面包。下面推荐几款健康减肥食谱:瘦身沙拉 食材:西红柿,鸡蛋,生菜,苹果,玉米粒,沙拉酱,橄榄油,盐...

  • 一、早餐菜谱 1.燕麦片 用牛奶或水泡沫的燕麦片,还可以加入一些水果,如蓝莓、草莓等,营养丰富又健康。做法:将燕麦和牛奶或水混合,待燕麦软化后加入水果即可。2.蛋白饼 将蛋白打散,加入适量的油、牛奶和面粉,搅拌均匀...

  • 1、紫菜芝麻饭。紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。芝麻是一种治疗便秘的食材,...